Wspięcia na palce z użyciem suwnicy
Pozycja wyjściowa:
- Ustaw platformę suwnicy wysoko
- Usiądź na siedzeniu suwnicy, nogi ustaw na platformę.
- Ustaw ciężar z platformy na śródstopiu - pięta powinna być w powietrzu.
- Odblokuj suwnicę z stojaków.
Ruch:
- Kontrolowanym ruchem opuść ciężar kierując piętę w stronę podłoża, zatrzymaj się w pełnym rozciągnięciu.
- Wykonaj wspięcie z śródstopia na palce spinając łydkę.
- Podczas wykonywania ćwiczenia kolana powinny być zablokowane w wyproście.
Łydka z racji specyfiki swojej pracy będzie czerpać większe korzyści z pracy na dużych długościach. Dlatego też - dobrym pomysłem jest po osiągnięciu upadku lub zbliżenia się do niego - zrobić powtórzenia z odpowiednim RIR od zgięcia grzbietowego (duże rozciągnięcie) do pozycji neutralnej (stopa poziomo) - ponieważ ten zakres jest istotniejszy hipertroficznie.
Wspięcia na palce z użyciem suwnicy
Pozycja wyjściowa:
- Ustaw platformę suwnicy wysoko
- Usiądź na siedzeniu suwnicy, nogi ustaw na platformę.
- Ustaw ciężar z platformy na śródstopiu - pięta powinna być w powietrzu.
- Odblokuj suwnicę z stojaków.
Ruch:
- Kontrolowanym ruchem opuść ciężar kierując piętę w stronę podłoża, zatrzymaj się w pełnym rozciągnięciu.
- Wykonaj wspięcie z śródstopia na palce spinając łydkę.
- Podczas wykonywania ćwiczenia kolana powinny być zablokowane w wyproście.
Łydka z racji specyfiki swojej pracy będzie czerpać większe korzyści z pracy na dużych długościach. Dlatego też - dobrym pomysłem jest po osiągnięciu upadku lub zbliżenia się do niego - zrobić powtórzenia z odpowiednim RIR od zgięcia grzbietowego (duże rozciągnięcie) do pozycji neutralnej (stopa poziomo) - ponieważ ten zakres jest istotniejszy hipertroficznie.