Pozycja wyjściowa:

• Złap hantle w obie dłonie i siądź na krótszym oparciu ławki, połóż hantle na udach - najlepiej blisko kolan.
• Zablokuj łokcie w wyproście lub blisko wyprostu - hantle powinny być na poziomie klatki piersiowej. Delikatnie wstań z ławki - podnosząc pośladki.
• Z tej pozycji kontrolowanym ruchem połóż się na ławce jednocześnie trzymając łokcie - cały czas blisko wyprostu i na linii klatki piersiowej.
• Ustaw pozycję - zrób mostek, zepnij łopatki, rozstaw odpowiednio szeroko stopy.

‍

Ruch:

1. Podczas wykonywania ćwiczenia - niezależnie od momentu zakresu - Twoje przedramiona powinny być cały czas pionowo.
2. Zrób wdech. Kontrolowanym ruchem opuść hantle do momentu gdy zbliżą się one do poziomu barków. Pomiędzy ramieniem a tułowiem powinien być kąt 45 stopni.
3. Wyciśnij hantle nad klatką piersiową do pełnego wyprostu łokci, unikaj przeprostów. Wykonaj wydech.

Pozycja wyjściowa:

• Złap hantle w obie dłonie i siądź na krótszym oparciu ławki, połóż hantle na udach - najlepiej blisko kolan.
• Zablokuj łokcie w wyproście lub blisko wyprostu - hantle powinny być na poziomie klatki piersiowej. Delikatnie wstań z ławki - podnosząc pośladki.
• Z tej pozycji kontrolowanym ruchem połóż się na ławce jednocześnie trzymając łokcie - cały czas blisko wyprostu i na linii klatki piersiowej.
• Ustaw pozycję - zrób mostek, zepnij łopatki, rozstaw odpowiednio szeroko stopy.

‍

Ruch:

1. Podczas wykonywania ćwiczenia - niezależnie od momentu zakresu - Twoje przedramiona powinny być cały czas pionowo.
2. Zrób wdech. Kontrolowanym ruchem opuść hantle do momentu gdy zbliżą się one do poziomu barków. Pomiędzy ramieniem a tułowiem powinien być kąt 45 stopni.
3. Wyciśnij hantle nad klatką piersiową do pełnego wyprostu łokci, unikaj przeprostów. Wykonaj wydech.