Pozycja wyjściowa:

• Ustaw ławkę na odpowiedni kąt
• Złap hantle w obie dłonie i siądź na krótszym oparciu ławki, połóż hantle na udach - najlepiej blisko kolan.
• Zablokuj łokcie w wyproście lub blisko wyprostu - hantle powinny być na poziomie klatki piersiowej. Delikatnie wstań z ławki - podnosząc pośladki.
• Z tej pozycji kontrolowanym ruchem połóż się na ławce jednocześnie przenosząc ramiona tak, aby były w 30-45 stopniowym odwiedzeniu względem tułowia.
• Ustaw pozycję - rozstaw odpowiednio szeroko stopy, staraj się pracować na wypłaszczonych plecach - bez nadmiernego mostka.

‍

Ruch:

1. Podczas wykonywania ćwiczenia - niezależnie od momentu zakresu - Twoje przedramiona powinny być cały czas pionowo.
2. Zrób wdech. Wyciśnij hantle nad klatką piersiową do pełnego wyprostu łokci, unikaj przeprostów. Podczas wykonywania ruchu wyciskania wykonaj ruch zbliżenia bicepsów w stronę obojczyków.
3. Wykonaj wydech i ponownie weź wdech, tym razem każe powtórzenie (od rozciągnięcia do spięcia) wykonujemy na pełnym wdechu.
4. Opuść hantle rozciągając klatkę piersiową, dbaj o odpowiednie 30-45 stopniowe odwiedzenie łokci względem tułowia.
5. Ponownie wyciśnij hantle nad klatkę piersiową.

‍