Pozycja wyjściowa:

• Ustaw ławkę na odpowiedni kąt - 60-75 stopni.
• Złap hantle w obie dłonie i siądź na krótszym oparciu ławki, połóż hantle na udach - najlepiej blisko kolan.
• Zablokuj łokcie w wyproście lub blisko wyprostu - hantle powinny być na poziomie klatki piersiowej. Delikatnie wstań z ławki - podnosząc pośladki.
• Z tej pozycji kontrolowanym ruchem połóż się na ławce jednocześnie przenosząc ramiona tak, aby były wylądowały w linii z tułowiem.
• Ustaw pozycję -  rozstaw odpowiednio szeroko stopy, oprzyj ciężar ciała na ławce.

‍Ruch:

1. Podczas wykonywania ćwiczenia - niezależnie od momentu zakresu - Twoje przedramiona powinny być cały czas pionowo, oraz delikatnie przed tułowiem. Pracujemy w płaszczyźnie łopatki!
2. Zrób wdech. Wyciśnij hantle nad głowę do pełnego wyprostu łokci, unikaj przeprostów.
3. Wykonaj wydech i ponownie weź wdech, tym razem każe powtórzenie (od rozciągnięcia do spięcia) wykonujemy na pełnym wdechu.
4. Opuść hantle rozciągając barki - dbaj o pracę w płaszczyźnie łopatki.
5. Ponownie wyciśnij hantle nad głowę.