Pozycja wyjściowa:

• Ustaw siedzenie maszyny tak - aby móc pracować w przedłużeniu góry klatki piersiowej - w odpowiednim 30-45 stopniowym kącie odwiedzenia ramienia względem tułowia.
• Usiądź na maszynie, złap uchwyty - uniwersalnie - najlepszym możliwym chwytem będzie chwyt neutralny.
• Ustaw ramię pod 30-45 stopniowym odwiedzeniem od tułowia.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, wyciśnij przed siebie uchwyty do pełnego wyprostu stawu łokciowego, unikaj przeprostów.
2. Kontrolowanym ruchem opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia klatki piersiowej, Przedramię przez cały zakres ruchu, niezależnie od momentu zakresu - powinno być ustawione delikatnie pod skosem - w górę.
3. Ponownie wyciśnij przed siebie uchwyty - do pełnego wyprostu stawu łokciowego. Zrób wydech.

Podczas wykonywania ćwiczenia - całe powtórzenie powinniśmy robić na wdechu, pozwoli to ustawić więcej włókien klatki piersiowej korzystniej względem płaszczyzny oporu.

Ważna uwaga! Wykonując ćwiczenie z pozycji rozciągniętej nasze bicepsy powinny zmierzać w kierunku obojczyków!

‍