Pozycja wyjściowa:

• Ustaw ławkę na 60-75 stopni, ustaw ją na odległość ok. 1,5 metra względem wąskiej bramy, na środku pomiędzy wyciągami.
• Ustaw wyciągi na wysokość ok. klatki piersiowej.
• Usiądź na ławce, złap uchwyty (dobrym rozwiązaniem dla komfortu oraz bezpieczeństwa ćwiczenia - będzie poprosić partnera treningowego - o podanie jednego z uchwytów.
• Solidnie oprzyj ciężar ciała o ławkę, rozstaw szeroko nogi.
• Podczas wykonywania ćwiczenia nie trzymamy łopatek spiętych w retrakcji.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, ustaw ramię w wysokim odwiedzeniu względem tułowia - powyżej 45 stopni - celuj w 60-70 stopni odwiedzenia.
2. Wyciśnij uchwyty w przedłużenie dolnych żeber, wykonaj wydech, ponownie weź wdech. Od tego momentu staraj się wykonywać pełne powtórzenie na wdechu.
3. Kontrolowanym ruchem opuść ciężar do znaczącego rozciągnięcia klatki piersiowej, trzymaj odpowiednie odwiedzenie łokci względem tułowia.