Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wysokość siedzenia tak, aby móc swobodnie pracować do pełnego rozciągnięcia mięśni naramiennych.
• Ustaw pozycję -  rozstaw odpowiednio szeroko stopy, oprzyj ciężar ciała na ławce.
• Złap uchwyty- najlepszym uniwersalnym rozwiązaniem - będzie złapać je neutralnie.

‍Ruch:

1. Podczas wykonywania ćwiczenia - niezależnie od momentu zakresu - Twoje przedramiona powinny być cały czas niemalże pionowo, oraz delikatnie przed tułowiem. Pracujemy w płaszczyźnie łopatki!
2. Zrób wdech. Wyciśnij uchwyty nad głowę do pełnego wyprostu łokci, unikaj przeprostów.
3. Wykonaj wydech i ponownie weź wdech, tym razem każe powtórzenie (od rozciągnięcia do spięcia) wykonujemy na pełnym wdechu.
4. Opuść obciążenie rozciągając barki - dbaj o pracę w płaszczyźnie łopatki.
5. Ponownie wyciśnij uchwyty nad głowę.