Pozycja wyjściowa:

• Połóż się na ławce, nogi szeroko dla lepszej stabilizacji.
• Wykonaj mostek, zepnij łopatki i przyjmij pozycję. Do zrobienia tego możesz zaprzeć się o sztangę.
• Rozstaw dłoni na sztandze najlepiej wyznaczyć od początku szorstkiego elementu sztangi. Sugeruję odległość kciuka, do tego zapleć dłoń.
• Każda osoba jest zbudowana inaczej. W rozciągnięciu gdy sztanga jest na klatce pomiędzy przedramieniem a sztangą powinieneś mieć 90 stopni.
• Zapewni Ci to pracę kątową i uniwersalnie wytworzysz tam najwięcej siły.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, opuść sztangę. Pracuj z 45 stopniowym odwiedzeniem łokci względem tułowia. Dzięki temu angażujesz większą ilością włókien.
2. Gdy już kontrolowanym ruchem opuścisz sztangę – wyciśnij ją po łuku, tak jakbyś chciał z powrotem odłożyć ją na stojak - zrób wydech

‍

2 uwagi :

• Łopatki podczas wykonania tego ćwiczenia powinny być spięte z czuciem, nie z całej siły.
• Leg drive. Podczas ruchu powinieneś mieć 3 punkty podparcia. Stopę, łopatki i pośladki - ale one - powinny tylko stykać się z ławką. Mocno napnij mięśnie czworogłowe i wyobraź sobie jakbyś chciał przesunąć stopę w przód, lecz ona jest przyspawana.

Pozycja wyjściowa:

• Połóż się na ławce, nogi szeroko dla lepszej stabilizacji.
• Wykonaj mostek, zepnij łopatki i przyjmij pozycję. Do zrobienia tego możesz zaprzeć się o sztangę.
• Rozstaw dłoni na sztandze najlepiej wyznaczyć od początku szorstkiego elementu sztangi. Sugeruję odległość kciuka, do tego zapleć dłoń.
• Każda osoba jest zbudowana inaczej. W rozciągnięciu gdy sztanga jest na klatce pomiędzy przedramieniem a sztangą powinieneś mieć 90 stopni.
• Zapewni Ci to pracę kątową i uniwersalnie wytworzysz tam najwięcej siły.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, opuść sztangę. Pracuj z 45 stopniowym odwiedzeniem łokci względem tułowia. Dzięki temu angażujesz większą ilością włókien.
2. Gdy już kontrolowanym ruchem opuścisz sztangę – wyciśnij ją po łuku, tak jakbyś chciał z powrotem odłożyć ją na stojak - zrób wydech

‍

2 uwagi :

• Łopatki podczas wykonania tego ćwiczenia powinny być spięte z czuciem, nie z całej siły.
• Leg drive. Podczas ruchu powinieneś mieć 3 punkty podparcia. Stopę, łopatki i pośladki - ale one - powinny tylko stykać się z ławką. Mocno napnij mięśnie czworogłowe i wyobraź sobie jakbyś chciał przesunąć stopę w przód, lecz ona jest przyspawana.