Pozycja wyjściowa:

• Złap sztangę w obie dłonie na szerokość barków, oprzyj ją na górnej części klatki piersiowej i odsuń się od stojaków
• Ustaw pozycję -  rozstaw odpowiednio szeroko stopy, napnij brzuch, pośladki.

‍Ruch:

1. Podczas wykonywania ćwiczenia - niezależnie od momentu zakresu - Twoje przedramiona powinny być cały czas pionowo, oraz delikatnie przed tułowiem. Pracujemy w płaszczyźnie łopatki!
2. Zrób wdech. Wyciśnij sztangę nad głowę do pełnego wyprostu łokci, unikaj przeprostów.
3. Wykonaj wydech. Opuść sztangę rozciągając barki - dbaj o pracę w płaszczyźnie łopatki.
4. Ponownie weź wdech i wyciśnij sztangę nad głowę.