Pozycja wyjściowa:

• Ustaw ławkę na 45 stopni, ustaw ją na odległość ok. 1,5 metra względem wąskiej bramy, na środku pomiędzy wyciągami.
• Ustaw wyciągi na wysokość ok. kolana.
• Usiądź na ławce, złap uchwyty (dobrym rozwiązaniem dla komfortu oraz bezpieczeństwa ćwiczenia - będzie poprosić partnera treningowego - o podanie jednego z uchwytów.
• Solidnie oprzyj ciężar ciała o ławkę, rozstaw szeroko nogi.
• Podczas wykonywania ćwiczenia nie trzymamy łopatek spiętych w retrakcji.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, ustaw ramię w 30-45 stopniowym odwiedzeniu względem tułowia
2. Wyciśnij uchwyty w przedłużenie górnej części klatki piersiowej - Wyobraź sobie jakbyś chciał bicepsami dotknąć obojczyków.
3. Wykonaj wydech, ponownie weź wdech. Od tego momentu staraj się wykonywać pełne powtórzenie na wdechu.
4. Kontrolowanym ruchem opuść ciężar do znaczącego rozciągnięcia klatki piersiowej, trzymaj odpowiednie odwiedzenie łokci względem tułowia.

‍

‍