Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wysokość oparcia Ławki Rzymskiej w taki sposób, aby móc swobodnie pracować w pełnym zakresie ruchu. Kładąc się na ławce - górna część oparcia powinna być delikatnie poniżej kolców biodrowych.
• Ustaw się na ławce - stopy rozstaw na szerokość bioder, oprzyj golenie o wałki ławki Rzymskiej.
• Oprzyj miednicę o ławkę, zepnij brzuch i ustabilizuj tułów. Podczas trwania całego ruchu staramy się nie zaokrąglać kręgosłupa.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, następnie kontrolowanym ruchem opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia mięśni pośladkowych oraz grupy kulszowo-goleniowej.
2. Wykonując wydech - wyprostuj biodro wyobrażając sobie, że pchasz miednicą oparcie ławki w kierunku podłoża. Wykonuj wyprost do momentu osiągnięcia jednej linii korpusu wraz z nogami, unikaj przeprostów.

Jeśli chcemy zaangażować mocniej pośladki - świetnym rozwiązaniem jest wykonywać to ćwiczenie z zgiętym stawem kolanowym (dalsza część nagrania).