Wypychania na suwnicy
Wykonując to ćwiczenie w różnych ustawieniach stóp - możemy zaangażować priorytetowo inne części mięśni do pracy.
Pozycja wyjściowa:
- Połóż się na ławce suwnicy, oprzyj nogi na podeście (ustawienia znajdziesz na dole opisu ćwiczenia).
- Wypchnij podest, odblokuj blokady suwnicy, następnie złap się uchwytów i dociągnij dłońmi pośladki do krótszego oparcia ławki.
Ruch:
- Weź wdech następnie kontrolowanym ruchem opuść platformę do pełnego rozciągnięcia mięśni.
- Po osiągnięciu końcowego zakresu - wypchnij platformę wykonując wydech do pełnego wyprostu stawu kolanowego, jednakże unikaj przeprostów.
Ustawiając nogi na platformie nisko i na szerokość bioder (w rozciągnięciu kolana wykraczają poza linię stóp) - najistotniej zaangażujemy m. czworogłowe.
Ustawiając nogi na platformie wysoko ( w rozciągnięciu kolana są w linii z palcami stóp) - najistotniej zaangażujemy przywodziciele oraz m. pośladkowe z racji wydłużenia wewnętrznego ramienia siły. To ćwiczenie docelowo - nie jest na pośladki, jednakże odpowiednio ustawiając stopy możemy je istotnie stymulować do pracy.
Wypychania na suwnicy
Wykonując to ćwiczenie w różnych ustawieniach stóp - możemy zaangażować priorytetowo inne części mięśni do pracy.
Pozycja wyjściowa:
- Połóż się na ławce suwnicy, oprzyj nogi na podeście (ustawienia znajdziesz na dole opisu ćwiczenia).
- Wypchnij podest, odblokuj blokady suwnicy, następnie złap się uchwytów i dociągnij dłońmi pośladki do krótszego oparcia ławki.
Ruch:
- Weź wdech następnie kontrolowanym ruchem opuść platformę do pełnego rozciągnięcia mięśni.
- Po osiągnięciu końcowego zakresu - wypchnij platformę wykonując wydech do pełnego wyprostu stawu kolanowego, jednakże unikaj przeprostów.
Ustawiając nogi na platformie nisko i na szerokość bioder (w rozciągnięciu kolana wykraczają poza linię stóp) - najistotniej zaangażujemy m. czworogłowe.
Ustawiając nogi na platformie wysoko ( w rozciągnięciu kolana są w linii z palcami stóp) - najistotniej zaangażujemy przywodziciele oraz m. pośladkowe z racji wydłużenia wewnętrznego ramienia siły. To ćwiczenie docelowo - nie jest na pośladki, jednakże odpowiednio ustawiając stopy możemy je istotnie stymulować do pracy.