Wznosy bokiem z użyciem hantli w oparciu o ławkę

Dumbbell Chest Supported Lateral Raise

Pozycja wyjściowa:

Ustaw oparcie ławki na 60-75 stopni.
Złap hantle w dłonie, stań w stabilnej pozycji - opierając ciężar ciała na klatce piersiowej - o ławkę

‍

Ruch:

Weź wdech. Unieś hantle odwodząc ramię od tułowia do osiągnięcia pomiędzy ramieniem a tułowiem kąta ok. 90 stopni (nie mniej niż 90). Unosząc hantle pamiętaj, że "wznosy do boku" - do boku są tylko z nazwy, należy podczas wykonywania ćwiczenia pracować w płaszczyźnie łopatki.
Łokcie podczas wykonywania ćwiczenia powinny być w wyproście lub blisko niego - dla ustandaryzowania powtórzeń.
Wykonując wydech - kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej

‍

Barki

PRO

Dumbbell Chest Supported Lateral Raise

Pozycja wyjściowa:

Ustaw oparcie ławki na 60-75 stopni.
Złap hantle w dłonie, stań w stabilnej pozycji - opierając ciężar ciała na klatce piersiowej - o ławkę

‍

Ruch:

Weź wdech. Unieś hantle odwodząc ramię od tułowia do osiągnięcia pomiędzy ramieniem a tułowiem kąta ok. 90 stopni (nie mniej niż 90). Unosząc hantle pamiętaj, że "wznosy do boku" - do boku są tylko z nazwy, należy podczas wykonywania ćwiczenia pracować w płaszczyźnie łopatki.
Łokcie podczas wykonywania ćwiczenia powinny być w wyproście lub blisko niego - dla ustandaryzowania powtórzeń.
Wykonując wydech - kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej

‍

Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...

Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.

Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić