Pozycja wyjściowa:

• Ustaw ramię wyciągu najniżej, zdejmij z niego uchwyty.
• Stań tyłem do wyciągu, złap za uchwyt i wyprostuj tułów.
• Podczas wykonywania ćwiczenia ramię i linka powinny być w jednej linii - równolegle względem siebie, dlatego też ustaw tak pozycję ciała względem wyciągu, aby móc swobodnie w ten sposób pracować.

‍

Ruch:

1. Zrób wdech, zepnij brzuch i ustabilizuj tułów - pomocnym aspektem będzie zrobienie delikatnego rozkroku oraz wychylenie w przód tułowia.
2. Wyprostuj łokieć i zablokuj go.
3. Wykonaj ruch zgięcia ramienia w górę, do osiągnięcia kąta 100-110 stopni zgięcia względem tułowia, rozpocznij wykonywanie wydechu.
4. Kontrolowanym ruchem opuść ciężar do pozycji początkowej.