Pozycja wyjściowa:

• Ustaw ramię wyciągu najniżej, zaczep o niego sznur.
• Stań tyłem do wyciągu, złap za sznur i wyprostuj tułów. Rozstaw odpowiednio szeroko nogi, przechyl ciało do przodu.
• Podczas wykonywania ćwiczenia linka wyciągu powinna przebiegać pod kroczem - dlatego też nie możemy wyjść zbyt daleko względem wyciągu - aby mieć pełną swobodę pracy.

‍

Ruch:

1. Zrób wdech, zepnij brzuch i ustabilizuj tułów.
2. Wyprostuj łokieć i zablokuj go.
3. Wykonaj ruch zgięcia ramion w górę, do osiągnięcia kąta 100-110 stopni zgięcia względem tułowia, rozpocznij wykonywanie wydechu.
4. Kontrolowanym ruchem opuść ciężar do pozycji początkowej.

‍