Pozycja wyjściowa:

• Wykonujemy to ćwiczenie z sztangą ustawioną na stojakach. Stojaki powinny być ustawione poniżej wysokości łokci.
• Ustaw sztangę równo - na zgiętych łokciach ustawionych na szerokość barków lub lekko szerzej.
• Napnij tułów, brzuch i weź wdech.
• Podnieś sztangę ruchem wyprostu kolan.
• Zrób dwa kroki w tył, ustaw stopy na odpowiednią szerokość w równej wysokości (o tym więcej w "uwadze")

‍

Ruch:

1. Weź wdech przeponowy, zepnij brzuch - skracając delikatnie odległość pomiędzy żebrami a miednicą tak aby spionizować sylwetkę.
2. Wychyl delikatnie biodra do tyłu.
3. Jednoczesnym ruchem opuszczania i zginania biodra rozpocznij kontrolowane zginanie kolan, aż do osiągnięcia pełnego przysiadu.
4. W rozciągnięciu sztangę powinieneś mieć w prostopadłej linii z środkiem Twoich stóp, kolana natomiast powinny iść wraz z stopami w tym samym kierunku.
5. Po osiągnięciu pełnego zakresu - zacznij prostować jednocześnie kolana oraz biodro do pozycji wyjściowej. Zrób wydech.

UWAGA!

• Szerokość stóp ustawiamy zgodnie z naszą mobilnością. Uniwersalnym podejściem będzie szerokość nieco większa niż rozpiętość bioder. Możemy również wykonać test - wyskocz z całej siły w górę, wyląduj na obie nogi. Zgodnie z tym jak szeroko ustawią się Twoje stopy - taką przyjmij pozycję w przysiadzie.
• Szerokość rozstawu biodra musi być również dostosowana do tej wersji przysiadu - łokcie w pełnym rozciągnięciu powinny mieścić się pomiędzy kolanami.

‍

‍

‍